U3F1ZWV6ZTM4NzIxODM2NzYxX0FjdGl2YXRpb240Mzg2NjQ5ODU3ODA=
recent
أخبار ساخنة

عود طفلك على النوم مبكراً بهذه الطرق البسيطه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عود طفلك على النوم مبكراً بهذه الطرق البسيطه

عندما يتعلق الأمر بالأطفال والنوم، فإن أحد أكثر الأمور التي تهم الآباء والأمهات هي كيفية حملهم على النوم في الوقت المحدد كل ليلة، كان على كل والد تقريباً التعامل مع صعوبة وضع طفل في الفراش في مرحلة ما، وبالنسبة لكثير من الآباء ، فإن النوم هو كابوس متكرر.

 يبدو غريباً أن الأطفال يحتاجون إلى المزيد من النوم أكثر من البالغين، لكن الكثير منهم يقاومون النوم وهذا يمكن أن يسبب الضغط على كل من الآباء والأمهات والأطفال ويؤدي إلى قلة النوم لكل فرد في الأسرة. 

قبل أن أبدء معك فى النصائح لا بد من معرفة أضرار قلة النوم للأطفال:
عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، فإنهم يواجهون صعوبة أكبر في التحكم في مشاعرهم، قد يكون سريع الانفعال وغيره، وبالطبع ليست متعة لأي شخص. 

الأطفال الذين يعانون من النوم دائماً هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل سلوكيه، ويواجهون صعوبة في الانتباه والتعلم، وزيادة الوزن،  لذلك على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً، من المهم أن تفعل كل ما بوسعك لمساعدة طفلك على الحصول على النوم الذي يحتاجه.

تلعب الجداول المنتظمة وطقوس النوم دوراً كبيراً في مساعدة الأطفال على الحصول على نوم سليم وجعلهم في أفضل الأحوال دائماً، فعندما تضبط العادات الجيدة للنوم وتحافظ عليها، فإنها تساعد طفلك على النوم، والبقاء نائماً، والاستيقاظ مبكراً ويكون أكثر نشاطاً طيلة اليوم.


إذاً كيف تجعل أطفالك يذهبون إلى النوم ليلاً؟ والأهم من ذلك كيف تجعلهم يذهبون إلى النوم ليلاً بانتظام؟ فى الحقيقه لا توجد قواعد صارمة وسريعة للنوم، وكل طفل مختلف ولكن المهم هو بناء روتين مناسب لعائلتك - والتمسك به، فيما يلي تسع طرق للبدء. نقدم لك هنا 7 نصائح حول جعل أطفالك ينامون في الوقت المحدد كل ليلة:

1. تعرف كم من النوم يجب أن يحصل عليه طفلك.
بناءً على عمر طفلك، سوف يحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم، وهذا سيساعدك  على فهم احتياجات طفلك في النوم على وضع قيود وقواعد وقت النوم لأطفالك.

هناك تباين كبير في احتياجات وأنماط النوم، معظم الأطفال لديهم أنماط لا تتغير كثيرًا، بغض النظر عما تفعله فسيستمر الاستيقاظ المبكر مبكراً حتى لو وضعتهم في الفراش لاحقًا، تعرف كم من النوم يحتاج طفلك إلى الاستيقاظ منتعش وتعيين وقت النوم المناسب.


2. اجعل النوم من أولويات الأسرة.
حدد أوقاتاً منظمه للنوم والاستيقاظ لجميع أفراد العائلة وتأكد من متابعتها حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك معرفة أن الأطفال يحصلون على قسط كافٍ من النوم عندما ينامون في غضون 15 إلى 30 دقيقة من وضعهم فى الفراش، فعلم حينئذ أنهم سوف يستيقظون بسهولة في الصباح.

3. خلق بيئة نوم مثالية.
يجب أن تساعد غرفة طفلك في تعزيز النوم فمن الأفضل إبقاء غرفهم مظلمة وهادئة وباردة، يريد بعض الأطفال (وخاصة الصغار جدًا) بعض الضوء على الأقل في غرفتهم ، لذا فإن ضوء الليل أو الضوء الخافت مقبول تمامًا.

4. اجعل وقت النوم روتيناً.
إنشاء روتين ثابت وقت النوم، تعتبر الروتينات مهمة بشكل خاص للأطفال الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة، يمكن أن يؤدي إنشاء روتين وقت النوم للأطفال إلى التخلص من التوتر عند النوم لكل من الوالدين والطفل وهذا أيضاً يمنحهم شعوراً بالأمن والأمان.


إن إشراك طفلك في روتين أثناء النوم ليلا يساعده على التحضيربسرعة للنوم، هذه الروتينات تبدء قبل روتين النوم الفعلى وقد تستغرق منك من 15 إلى 30 دقيقه وقد يكون أقل من ذلك بكثير وقد تشمل هذه الروتينات:

إيقاف تشغيل التلفزيون - إضاءة الأضواء - والتحدث أكثر ليونة - وحتى التحرك بشكل أبطأ.

 كل هذه التغييرات الطفيفة عبارة عن إشارات سيحصل عليها طفلك كدليل على أن وقت النوم يقترب، يمكن أن تشمل إجراءات النوم الفعلية العديد من أنشطة الاسترخاء والنوم.  روتين عادي قبل النوم مثل: 

حمام الاسترخاء - وضع على بيجامة - تفريش أسنانهم - سرد بعض القصص -  قبلات قبل النوم.

هذا كله يوفر أجواء النوم المثالية، قبل وقت طويل قد يبدأ جسم طفلك تلقائياً في الشعور بالنعاس في بداية روتينه.

5. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون، الهاتف، أو شاشة الحاسوب قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

برغم أننى ذكرت هذه النقطة فى الأعلى ولكن لأهميتها كان لابد من ذكرها فى فقرة منفصلة لأهميتها، البحوث أثبتت أن الضوء من شاشة التلفزيون، أوالهاتف، أو شاشة الحاسوب يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين.

الميلاتونين هو جزء مهم من دورات النوم والاستيقاظ، عندما تكون مستويات الميلاتونين في أعلى مستوياتها، يكون معظم الناس نائمين ومستعدين للنوم، نصف ساعة من التلفزيون أو أي شاشة أخرى قبل النوم يمكن أن يعطل ذلك بما يكفي لإبقاء طفلك على ساعتين إضافيتين.

6. تجنب الوجبات والكافيين قبل النوم.
الكافيين منشط وليس جيداً للأطفال على أي حال، ومع ذلك، إذا سمحت لطفلك بالمشروبات الغازية فتأكد من عدم تناول أي مشروبات يحتوي على السكر والكافيين خلال 3 ساعات من وقت النوم.

الوجبات الخفيفة مقبولة تماماً قبل وقت النوم طالما أنها صحية وإذا طلب طفلك طعاماً أو مشروباً قبل وقت النوم فأعطيه كوباً دافئاً من الحليب أو وجبة خفيفة صحية مثل  البسكويت أو الفواكه.

7. تعامل مع مشاكل النوم. 
تشمل علامات صراع النوم ، صعوبة النوم والاستيقاظ في الليل، والشخير،المماطلة ومقاومة النوم، وصعوبة التنفس أثناء النوم، والتنفس بصوت عالٍ أو شديد أثناء النوم. 

قد تلاحظ مشاكل في سلوك النهار أيضاً، إذا بدا طفلك متعباً أو نائماً أو غريب الأطوار خلال اليوم، أخبر طبيبك.

8. توفيرالأمان والحماية من المخاوف. 
وقت النوم يعني الانفصال، ويمكن أن يكون ذلك أسهل للأطفال الذين لديهم أشياء شخصية، مثل دمية أو دمية دب أو بطانية، فهذا يمكن أن يوفر الشعور بالأمان والتحكم الذي يريح طفلك ويطمئنه قبل أن يغفو.

9.احترس من علامات اضطرابات النوم.

راقب عن كثب سلوكيات وأنماط طفلك أثناء النوم كذلك كيفية أدائه أثناء النهار، إذا كانوا يعانون من مشكلة في النوم أو الكوابيس المستمرة أو الرعب الليلي، التعب المزمن خلال النهار، أو يجدون صعوبة في التركيز على الواجبات المنزلية، أو لديهم مشاكل سلوكية في المنزل أو المدرسة ، فقد يكون ذلك علامة على اضراب النوم الأساسي.

كل ما عليك الآن هو التحدث مع طبيب أطفال بخصوص عادات نومه.

قد يهمك:
  1. نصائح عن تربية الأطفال (الأبوة والأمومة) يجب أن تعرفها كل أم وأب
  2. علم طفلك وضع الأهداف و التخطيط لتحقيقها بهذه الطرق البسيطه




ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة